Şarap ve peynir diyeti mi? *HEYOOOOOO*
Akdeniz diyeti, 2019'da ABD'den En İyi Diyet seçildi.
Diyetin diğer hastalıkların yanı sıra kilo kaybını arttırdığı ve kanser ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Elbette, 2018’de duydunuz - ancak Akdeniz Diyeti 2019’da da sahne ışıkları altına giriyor.
İlk kez, Akdeniz diyeti, ABD’deki En İyi Diyetler sıralamasında bir numaraya yerleşti (2018’de, bir numara DASH diyetiydı).
Ancak, Akdeniz Diyetinin yeni bir şey olmadığı gibi değil - 1960'lardan bu yana olmuştur ve sağlık açısından faydaları hakkında her şeyi duymuşsunuzdur: uzun ömür, kilo kaybı, hastalık önleme. Ve daha da önemlisi, diyeti uzun vadeli takip etmek süper kolayr. İşte Akdeniz diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey.
Akdeniz diyeti nedir? Temelleri:
Diyet, Akdeniz'e komşu ülkelerde yaşayan ve Amerikalılardan daha az kanser ve kalp hastalığı geçirme olasılığı daha düşük olan ülkelerde yaşayanların yemek yeme uygulamalarına dayanıyor. Diyet aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir: Amerikan Tıp Dergisi, Akdeniz diyetinin kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti kadar yararlı olduğunu belirtti.
ABD Haberlerinin işaret ettiği gibi, Akdeniz diyeti tek bir kuralcı plan değil, daha çok bir yaşam tarzıdır: Yemek planı sağlıklı yağlar, fındıklar, meyveler ve sebzeler ile doludur.
Akdeniz Diyetinde ne yiyebilirsiniz?
Akdeniz diyeti en güzel örnek Yunan salatasıdır: domates, salatalık ve soğan yemeğin büyük bölümünü oluşturur ve beyaz peynir parçaları ve bir zeytinyağı ile tamamlanır. Birkaç balık ekleyin ve tamamsınız.
Bu yeme düzeni meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, fasulye, fındık ve zeytinyağından oluşur. Ve balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt önerilmektedir.
Akdeniz Diyetini izleyenlerin çoğu akşam yemeğinde bir bardak kırmızı şarap içebilecek, ancak bu kesinlikle olacak demiyorum ama seviyorsanız gayet güzel birşey :) ama unutmayın bu bir diyet olsa da, fiziksel aktivite yapmadan kilo vereceğinizi düşünmeyin .
Akdeniz diyetinde ne yiyemezsin?
Akdeniz diyeti, bütün yiyecek gruplarını kesen katı yeme alışkanlıklarını barındırmaz. Et - özellikle kırmızı et - ve özellikle de tatlıların özel günler için ayrılması gerekiyor. İşlenmiş gıdalara geleneksel olarak izin verilmez.
Diyet kesinlikle kısıtlayıcı olmasa da, porsiyon büyüklüğünü ve kalorileri kendi başınıza belirlemeniz gerekir, böylece bunu yapmazsınız. İşte 1.200 kalorinin plandaki gibi. Kesinlikle kilo kaybı bir hedef ise, aşırı yağda zeytinyağ da kullanmamalısınız.
Akdeniz diyetinin sağlığa faydaları nelerdir?
Brüksel'deki bir konferansta NU-AGE projesi tarafından sunulan bir 2016 çalışmasının bulgularına göre, diyet gençlik çeşmesinden içmeye en yakın şey olabilir. Araştırmacılar, Akdeniz tarzı yemenin yaşlanma ile ilişkili inflamatuar bir belirteç olan C-reaktif protein seviyelerini azalttığını buldu. Ayrıca osteoporozu olan katılımcılar için kemik kaybı oranını düşürdü.
Lancet Diabetes & Endocrinology dergisinde yayınlanan ayrı bir çalışmada, Tip 2 diyabetli ya da kardiyovasküler hastalık riski taşıyan 7.400'den fazla yetişkin içeren beş yıllık bir denemedeki verilere bakıldı. İnsanlar üç gruba ayrıldı: Biri zeytinyağlı Akdeniz diyeti izledi, bir tanesi fındıklı Akdeniz diyeti izledi, diğeri düşük yağlı kontrol diyeti izledi.
Beş yıl boyunca, Akdeniz diyetinden zeytinyağlılar izleyenler en fazla kilo kaybettiler, bu da yağları kısıtlamanın kilo kaybına veya bakımına yardımcı olmadığını gösteriyor.
Eğer 2019 için yeni bir diyet arıyorsanız - sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, hastalık riskinizi azaltacak ve aklınızı iyileştirecek - Akdeniz diyeti denemeye değer.
Comments