Pek çok kadın, yalnızca takviyeleriyle yağ kaybedebileceklerini düşünüyor. Herhangi bir alım yapmadan önce, hangi takviyelerin yardımcı olduğunu bildiğinizden emin olun.
Hangi maddelerin ve dozların en etkili olduğu konusunda kesin bir anlayışa sahip olmadan, en etkili yağ kaybı takviyelerini bulmaya çalışırsanız, kaçınılmaz olarak, bugün çok yaygın olan birçok pazarlama dolandırıcılığından birine kurban olacaksınız.
Ünlü resimleri,önce ve sonra etkileyici resimleri ve gerçek olamayacak kadar iyi olan iddialar bizi kandırmak için tasarlanan tekniklerden sadece birkaçı.
Not: Bir reklam "Haftada 10 kilo verin!" diyorsa, bu iddia ya yanlıştır ya da su kaybından bahsediyordur.
Yağ kaybı yavaş bir işlemdir!!!
Birçok kadının kalori alımını yağ kaybetmek için erkeklerden çok daha düşük tutması gerektiğinden dolayı, takviyeler, kadınların yeterli besin durumunu, enerji seviyelerini artırabilmeyi ve diyetlerini sürdürebilmelerini sağlamaktadır.
Ek olarak, cinsiyet mutlaka yağ kaybı oranında önemli bir rol oynamamaktadır, ancak vücut yağ dağılımında cinsiyet öneml, b,r rol oynar. Kadınlar alt vücutlarında yağ depolamaya meyillidirler.
Peki, hangi takviyeler aslında etkilidir ve hangileri en etkili şekilde pazarlanmaktadır? Bu makalede, kadınlar için en faydalı yağ kaybı takviyelerinin bazılarını seçtim.
Başlamadan önce, takviyenizi almadan önce planlarınızı bir doktorla veya başka bir kalifiye sağlık uzmanıyla görüşmeniz gerektiğini unutmayın. Takviyelerin, bazı ilaçlarla ve yiyeceklerle etkileşimi olup ve olumsuz yan etkileri olabilir.
1. Protein
Diyetinize Protein eklemek, kalori eklemek anlamına gelir, bu yüzden de diyetinize sadece protein ekleyip ve yağ kaybetmeyi beklememelisiniz. Protein alımınızı arttırır ve her şeyi aynı yaparsanız, kilo alırsınız.
Bununla birlikte, protein en doygunluk hissi veren makro besindir, bu nedenle protein artırımı yaparak karbonhidratların ve / veya yağın kullanılmasını azaltabilirsiniz. Proteinin sindirimi,karbonhidratların veya yağın sindirilmesinden daha fazla enerji gerektirir.
Diğer düşük kalorili bileşenlerle karıştırılmış bir protein ölçü, sizi yağ kaybetme hedefinize yaklaştırıcaktır.
2. Kafein
Kafein, epinefrin ve dopamin salınımına neden olarak yağ kaybını etkileyebilir. Kafeinin, termojenik etkisi (ısı üretimi) ve lipolitik etkisi (yağı parçalama) yoluyla yağ kaybını artıracaktır.
Yağ kaybı için en uygunu günde bir veya iki kez 100-200mg dozlar olabilir , ancak vücut ağırlığınızı ve kişisel toleransınızı dikkate almak önemlidir. Kafeinin yararları hakkında güçlü kanıtlar var; ancak, gastrointestinal distres ve uykusuzluk gibi birçok yan etkisi de vardır.
Hafif sedatif bir amino asit olan L-Theanine, kafein dozlarına eşdeğer dozlarda alındığında kafeinin yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. 5-Hidroksitriptofan (5-HTP)
5-HTP, serotonin üretiminde, diyet sırasında iştahı ve istekleri azaltmaya yardımcı olabilecek bir ara maddedir. Araştırmalara göre, etkili bir 5-HTP dozu 50-100mg ile başlanan ve kişisel toleransa bağlı olarak yukarı doğru artan günde ortalama 100-500mg lık dozlar olduğunu göstermektedir.
5-HTP, özellikle diyet sırasında faydalı olabilir, çünkü melatonin üretimine yardımcı olarak uykunuzu da iyileştirecektir. Uzun süredir ciddi bir kalori açığında bulunduysanız, iyi bir gece uykusu elde etmenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz.
4. Epigallocatechin gallat (EGCG) -Yeşil çay yaprağı
Çaydaki en biyoaktif bileşim olan EGCG, dopamin ve epinefrin gibi hormonları parçalayan bir enzimi intiba eder. Katekolaminler denilen bu hormonlar depolanan yağları parçalayabilir.
Yeşil Çay içmek sağlık yararına sahip olsa da, etkili bir EGCG dozu günde yaklaşık 400-500mg civarında olabilir ve yeşil çay bir porsiyonda 50mg EGCG civarındadır, bu nedenle hevesli bir çay tiryakisi olmadıkça faydaları almak için bir takviye gerekebilir.
5. Yohimbin
Yohimbin, yağ hücrelerinin adrenerjik reseptör sistemlerine etki ederek, adrenalini serbest bırakarak ve iştahı azaltarak yağ kaybına yardımcı olur. Bununla birlikte, yan etkiler arasında artmış kalp hızı vardır.
Yohimbin, Batı Afrika Yohimbin ağacının kabuklarında bulunan bir alkaloiddir. Aktif alkoloid, modern bilim adamları tarafından özütülmüş ve standartize edilmiş ve doğal/reçeteli formüller altında satışa sunulmuştur. Bu ekstre için kullanılan farmakolojik terim yohimbin hidroklorid’dir.
Etkili bir doz, diğer uyarıcıları alıp almadığınıza bağlı olarak 5-20 mg olabilir. Endişeniz varsa, yohimden kaçınmak veya toleransınızı değerlendirmek için mümkün olan en düşük dozla başlamak iyi bir fikirdir.
6. Synephrine
Synephrine, dopamin, epinefrin ve norepinefrini etkileyerek metabolik hızda küçük ama gözle görülür bir artışa yol açabilir. Özellikle egzersiz sırasında veya kafeinle alındığında etkilidir ve vücut ağırlığına bağlı olarak günde iki kez 10-20 mg kadar etkili bir doz olabilir.
Sinefrin bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, ancak efedrinlerden daha güvenlidir, bu etkili bir yağ kaybı takviyesidir ancak birçok ülkede yasaktır.
7. Beyaz Söğüt Kabuğu
Beyaz söğüt kabuğu kendi başına yağ kaybı için fazla bir şey yapmaz, ancak kafeinle sinerjik etkilere sahiptir ve epinefrin'in etkilerini artırabilir. Aspirine benzer şekilde, beyaz söğüt kabuğu kan incelticidir.
Gün boyunca yayılan etkili bir doz 60-120mg olabilir, ancak beyaz söğüt kabuğu mide yanmasına veya mide rahatsızlığına neden olabilir veya ağırlaştırabilir, bu nedenle küçük bir dozla başlayın (her zaman olduğu gibi).
8. Vitaminler, Mineraller ve Diğer Önemli Besinler
Diyetler bizi temel besin maddelerinin yetersiz tüketilmesi riskine soktuğundan, diyet ile beraber alınan ı multivitaminler veya belirli besinlerle çok faydalı olacaktır. Karbonhidrat alımınız düşükse, bir lif takviyesi sizi iyi hissetmenize, bağırsak mikrobiyotunuzu mutlu etmenize ve bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
Eğer diyet yapıyorsanız (ve özellikle düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız), sizi yolda tutmak ve iyi hissetmek için bir elektrolit takviyesi yardımcı olabilir. Diyetinizde balik fazla yoksa, omega-3 takviyesi iyi bir fikirdir.
Ek olarak, çoğumuz D vitamini, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi bazı besinlerden yeterince alamiyoruz. Kendi sağlığınıza bakmak ve mümkünse genel sağlığı tehlikeye atmadığınızdan veya bazı besinleri eksik bırakarak yağ kaybetme olasılığınızı azalttığınızdan emin olmak için mümkünse bir doktora veya diğer sağlık uzmanlarına danışmanız önemlidir.
Önemli Not!
Bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir, ancak etkili olduğu gösterilen üst takviyelerin bazılarını içerir. Uygun dozlar bir çoğunuz için, vücut ağırlığınıza ve kişisel toleransınza (hem genetik hem de yaşam tarzı faktörlerinden etkilenerek) bağlı olacaktır.
Yalnızca takviyeler yağ kaybınızı artırmaz yada yavaşlatmaz. Diyet, egzersiz, uyku ve stres gibi faktörler de önemlidir. Bu makalede belirtilen takviyeleri, yağ kaybını yaratabilecek kısayollardan ziyade, sizi destekleyebilecek şeyler olarak düşünün.
Ek olarak satın almadan önce birçok husus vardır, ancak bu makaleyi en önemlilerinden üçüyle bitireceğiz.
İlk önce, bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık uzmanına danışmalısınız. Önceden var olan teşhisler, ilaçlar, takviyeler, diyet ve diğer yaşam tarzı faktörleri, belirli bir takviyenin vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini gösterecektir.
Daha sonra, bir satın alma işlemi yapmadan önce bir ek içerdiği bileşenlerin listesine ve her bir ek madde miktarına bakmayı unutmayın. Son olarak, bir şey gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, büyük olasılıkla gerçek değildir!!!!
Comentários