Sonunda hedef kilonuza ulaştıysanız, tebrikler! Bunun kolay olmadığını biliyoruz, bu yüzden arkanıza yaslanıp başarınızdan gurur duymanız gerekiyor. Üzgünüm, iş bitmedi. Bir diyet veya sağlık planından vazgeçtiğinizde, özellikle kilo verme rutininize egzersiz ve fitness eklemediyseniz kilo almak kolaydır. Kilo vermek için çok çalıştığınızda, kalıcı kilo kaybı için aşağıdaki kuralları izlemenizi tavsiye ederim.
1. Günlük Yaşamınıza Fitness Ekleyin
Kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersiz planı kullandıysanız, bu daha kolay olacaktır! Düzenli çalışmak kilo alımını önlemenin basit bir yoludur. Kilo alımı tamamen kalorilerle ilgilidir ve egzersizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bunu yürüyüş gibi düşük etkili rutinlerle yapabilir veya HIIT gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizleri deneyebilirsiniz.
2. Sağlıklı Yaşam Tarzı
Umarım bunu kilo verme programınız boyunca yapmaya başlamışsınızdır, ancak diyet bittiğinde birçok diyet programı başarılı olmaz. Uzun süreli kilo kaybı için en önemli kurallardan biri, sadece kilo verme aşamasında değil, sağlıklı seçimler yapmaktır.
3. Kaç Kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilin
Herkesin vücudu farklıdır ve ihtiyacınız olan günlük kalori miktarı size özeldir. Diyet modundayken muhtemelen bir eksiklik yaratmak için kalori alımınızı azaltırsınız. Artık bu modda olduğunuza göre, günlük kalorilerinizi yeniden hesaplamanız gerekecek. İhtiyacınız olan kalori miktarını bulmak için bir telefon uygulaması kullanabilirsiniz.
4. Porsiyon Kontrolünü Unutma
Porsiyon kontrolünü kullanmak sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalıcı kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur. Aşırı yemek şaşırtıcı derecede kolaydır ve kısmı kontrol ederseniz, günlük kalori hedefinizi aşmayacaksınız.
5. Su içmeyi unutmayın ...
İçme suyu, kilo kaybı için en iyi arkadaşınız ve kalıcı kilo kaybı için en önemli kurallarımızdan biriydi. Su, vitaminleri ve mineralleri vücut için daha erişilebilir hale getirir ve yemekten hemen önce bir bardak içerseniz daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
6. Mümkün Olduğunda Stresi Önleyin
Stresli hissettiğinizde, vücudunuz karbonhidrat aşınmasına neden olan bir hormon olan kortizol üretimini arttırır. Bu, istemeseniz bile aşırı yemeyi kolaylaştırabilir!
Comments